Foliumzuur, ook bekend als vitamine b9, is essentieel voor de gezondheid van hart en botten in elke levensfase. Het is van vitaal belang voor de aanmaak van nieuwe bloedcellen en kan de gezondheid van de hersenen verbeteren en leeftijdsgerelateerd gehoorverlies voorkomen. Foliumzuur kan zelfs helpen beschermen tegen hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker.

Als u zwanger bent, foliumzuur is van cruciaal belang voor prenataal welzijn en het voorkomen van geboorteafwijkingen. Foliumzuur helpt defecten aan de wervelkolom te voorkomen, inclusief spina bifida, en kan het risico op een gespleten gehemelte verminderen. Hoewel er meer onderzoek nodig is, studies suggereren dat een tekort aan foliumzuur geassocieerd kan zijn met autisme. Als u zwanger bent, vraag uw arts om een ​​prenatale vitamine voor te schrijven, omdat een dieet alleen mogelijk niet voldoende foliumzuur bevat. Anders, het eten van veel foliumzuurrijke groenten is de beste manier om ervoor te zorgen dat je genoeg van deze waardevolle voedingsstof binnenkrijgt.

Groenten met foliumzuur

Het kweken van groenten met een hoog foliumzuurgehalte is een geweldige plek om te beginnen. Donkere bladgroenten, inclusief spinazie, halsbanden, raapstelen, en mosterdgroenten zijn gemakkelijk te kweken en het zijn uitstekende foliumzuurrijke groenten. Plant donkere bladgroenten in het vroege voorjaar zodra het gevaar voor vorst voorbij is en de grond warm is. Wacht niet te lang, want donkere bladgroenten hebben de neiging om te schieten zodra het warm wordt. Echter, je kunt in de nazomer nog een gewas planten.

Kruisbloemige groenten (zoals broccoli, Spruitjes, kool, en bloemkool) zijn heerlijke groenten voor foliumzuur. Kruisbloemige groenten zijn koele klimaatgewassen die het beste gedijen in gebieden met milde zomers. Plant zaden direct in de tuin in het vroege voorjaar, of ga vroeg op pad en start ze binnenshuis. Zoek kruisbloemige groenten op een schaduwrijke plek als de middagen warm zijn.

Alle soorten bonen kunnen na de laatste nachtvorst op elk moment buiten worden geplant, maar de kieming is traag als de grond te koud is. Je hebt meer geluk als de grond is opgewarmd tot ten minste 50 graden F. (10 C.), maar bij voorkeur 60 tot 80 graden F. (15-25 C.). Verse bonen zijn ongeveer een week houdbaar in de koelkast, maar droge bonen zijn maanden houdbaar, of zelfs jaren.