Je eigen voedsel verbouwen heeft duidelijke voordelen:goede smaakvolle producten, een verbinding met het land, enz. Maar wist u dat tuinieren ook therapeutische voordelen heeft?

Het is geen geheim dat tuinieren goed is voor je gezondheid. Door je eigen voedsel te verbouwen, je zorgt voor toegang tot gezonde, lokaal geteelde opties vrij van pesticiden en andere chemicaliën (zolang je ze niet gebruikt). Tuinieren is ook een work-out, door het Center for Disease Control geclassificeerd als een matig intense fysieke activiteit die het risico op obesitas kan helpen verminderen, hoge bloeddruk, hartziekte en beroerte.

Maar wist u dat tuinieren voordelen kan hebben voor de geestelijke gezondheid, te?

Een studie uit 2010 toonde aan dat patiënten met een klinische depressie die deelnamen aan routinematige tuinactiviteiten, een verminderde depressie en een verhoogde aandachtscapaciteit ervoeren die maanden na het einde van het programma aanhielden. Een onderzoek uit 2006 toonde aan dat dagelijks tuinieren de risicofactoren voor dementie met 36 procent verminderde.

“Het is rustgevend omdat al je zintuigen erbij betrokken zijn, " zei Erin Backus, voorzitter van het Northeast Horticultural Therapy Network, die werkt met tuinieren als een therapeutisch hulpmiddel in psychiatrische ziekenhuizen en tijdelijke woonprogramma's. "Helpt in principe om je hersenen een pauze te geven."

De verbinding die tuinieren met de natuurlijke wereld biedt, is de bron van veel van de voordelen voor de geestelijke gezondheid. Een studie uit 2010 toont aan dat 30 minuten tuinieren meer stress vermindert dan 30 minuten binnenshuis lezen. Mycobacterium vaccae, een bacterie in de bodem, bleek ook de afgifte van serotonine te veroorzaken, wat op zijn beurt de stemming en mogelijk zelfs de hersenfunctie verbetert bij zowel kankerpatiënten als muizen.

“De natuur werkt, ” zei Matthew Wichrowski, redacteur van het Journal of Therapeutic Horticulture uitgegeven door de American Horticultural Therapy Association. "Het is erg therapeutisch gebleken."

Een deel van het voordeel voor de geestelijke gezondheid komt ook van de fysieke activiteit die gepaard gaat met tuinieren. Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij die de effecten van depressie en angst helpen verminderen.

"Als je naar buiten gaat en wiet en graaft, die grote spierbewegingen, vooral met het graven, die endorfines in je hersenen vrijmaken, ', zei Christine Capra, programmamanager bij het Instituut voor Tuinbouwtherapie. "Dat deel van het tuinieren is op die manier nuttig."

De positieve effecten van tuinieren op de geestelijke gezondheid hebben geleid tot een stijging van de populariteit van tuinbouwtherapie, een begeleide praktijk van het gebruik van tuinieren om mentale gezondheidsproblemen te helpen beheersen.

“[Tuinieren] is iets heel echts, dus dat is motiverend, ' zei Capra. "Je gebruikt de modaliteit van het kweken van planten om het leven van die klant op de een of andere manier te verbeteren."

Een recensie uit 2014 van onderzoek naar tuinbouwtherapie concludeerde dat hoewel het bestaande onderzoek onvoldoende is om iets definitiefs te zeggen over de geestelijke gezondheidsvoordelen van tuinieren, tuinbouwtherapie kan een effectieve behandeling zijn voor mentale en gedragsstoornissen zoals dementie, schizofrenie, depressie en terminale zorg voor kanker.

De voordelen kunnen van alles zijn, van het geven van meer zelfrespect en meer vertrouwen tot een gevoel van rust en duidelijkheid, ' zei Capra. “Tuinieren laat zien dat het hele proces je vanaf het begin een levenscyclus laat zien. Er zijn heel veel metaforen voor die groei in de geestelijke gezondheidszorg die een manier worden om te genezen."

Ook als u geen toegang heeft tot een tuinbouwtherapeut, deze experts hebben enkele tips om het voordeel van tuinieren voor uw geestelijke gezondheid te maximaliseren. “Ik denk dat het om consistentie gaat, ' zei Capra. Ze raadt aan om regelmatig te tuinieren - voor zowel de gezondheid van je planten, maar ook zodat u de voordelen voor de geestelijke gezondheid kunt plukken.

Door je te concentreren op de taak die voorhanden is, kun je ook het centrerende effect van tuinieren maximaliseren. “Ik moedig mensen aan om te proberen aanwezig te blijven in het moment, ' zei Backus. “Die vaardigheid kan soms een uitdaging zijn. Concentreer je zintuigen, haal diep adem, en blijf aanwezig.”